مجله خبری و ورزشی

سایت شرط بندی داوود هزینه

آنقدر که باید ورزش نمی کنید؟ شاید وقت آن باشد که به اصل موضوع بپردازیم. ورزش منظم نه تنها کالری می سوزاند و ماهیچه ها را شکل می دهد بلکه از قلب شما نیز محافظت می کند. چطور؟ مانند سایر عضلات ، قلب شما با فعالیت بدنی منظم قویتر می شود. با بهبود آمادگی جسمی و قلبی عروقی ، عضله قلب شما مجبور نیست به همین شدت برای پمپاژ خون غنی از اکسیژن از بدن کار کند.

ارتقا flow جریان خون کارآمد تنها یکی از راه های ورزش است که به قلب شما کمک می کند. احتمالاً می دانید که ورزش منظم با شدت متوسط یا شدید خطر بیماری قلبی و حمله قلبی را کاهش می دهد. و داشتن قلب قوی به شما کمک می کند تا با استرس های دیگر زندگی ، چه جسمی و چه احساسی کنار بیایید.
یکی از بهترین تمرینات برای قلب شما

هر نوع ورزش هوازی ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا ، می تواند تناسب قلبی عروقی شما را بهبود بخشد. تمرینات متناوب - انفجارهای کوتاه متناوب فعالیت با شدت زیاد با فعالیت شدید کمتر - به ویژه مثر است. به همین دلیل است:

آموزش اینتروال با قرار دادن آن در منطقه حداکثر ضربان قلب برای مدت زمان کوتاه ، قلب شما را به چالش می کشد. حداکثر ضربان قلب حد بالایی است که سیستم قلبی عروقی شما در حین انجام فعالیت بدنی می تواند از عهده آن برآید - شدت آن احساس می کند شما خیلی سخت کار می کنید.
بین فواصل با شدت بالا ، ضربان قلب شما دوباره به یک منطقه ضربان قلب پایین می رسد ، و امکان بهبود ضربان قلب را فراهم می کند.
بالا بردن ضربان قلب پس از استراحتی کوتاه ، عضله قلب را به چالش می کشد به گونه ای که باعث می شود کارآمدتر کار کند.

آموزش اینتروال چگونه کار می کند؟ در اینجا نمونه ای از جلسه 40 دقیقه ای تمرین وجود دارد که شامل آموزش اینتروال است:

1. به آرامی راه بروید تا گرم شود. به مدت پنج دقیقه به تدریج با سرعت متوسط افزایش دهید.

2. سرعت خود را افزایش دهید تا سریع راه بروید.

3. بعد از پنج دقیقه پیاده روی سریع ، سرعت خود را افزایش دهید تا 30 ثانیه تا دو دقیقه در حال آهسته دویدن باشید.

4- برای پیاده روی با سرعت متوسط به مدت یک تا سه دقیقه سرعت خود را کم کنید.

5. مراحل 2 ، 3 و 4 را تکرار کنید.

6. بعد از 35 دقیقه ، پنج دقیقه با سرعت کمتری راه بروید تا خنک شود.

اگر به بیماری مزمن سلامتی مبتلا هستید یا به طور منظم ورزش نکرده اید ، قبل از آموزش دوره ای با پزشک خود مشورت کنید. کالج پزشکی ورزشی آمریكا به افراد توصیه می كند كه قبل از شروع تمرینات دوره ای ، مقادیر پایه ای از تناسب اندام را - سه بار در هفته به مدت 20 تا 60 دقیقه - ورزش كنند.

تمرین مقاومتی که به آن تمرین قدرتی نیز گفته می شود ، فوایدی نیز برای قلب شما دارد. آموزش مقاومت طولانی مدت می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. تمرین مقاومتی همچنین باعث افزایش توده عضلانی می شود. این باعث می شود بدن شما بتواند کالری سوزی را آسان تر کرده و وزن خوبی را حفظ کند ، که به سلامت قلب شما کمک می کند.
یک قسمت از معادله

در حالی که ورزش یک قسمت اصلی در حفظ سلامت قلب است ، مراقب باشید با اجازه دادن به مناطق دیگر مراقبت از خود ، ساعات خود را در ورزش تضعیف نکنید. به عنوان مثال ، نگرانی مداوم در مورد چیزهایی که هیچ کنترلی روی آنها ندارید ، می تواند قلب شما را تحت فشار قرار دهد. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می خوابید ، غذای مقوی می خورید و برای آرامش وقت می گذارید.
آزمایش

این آزمایشات سالم برای قلب را امتحان کنید.

آموزش اینتروال را امتحان کنید. روشی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید ، خواه بالا و پایین بردن ضربان قلب روی تردمیل باشد یا انجام چندین تمرین ورزشی پلیومتریک.
لحظه ای وقت بگذارید و اهداف سلامتی خود و مزایایی را که از ورزش منظم کسب خواهید کرد یادآوری کنید. اگر سلامت قلب در لیست شما نبود ، آن را اضافه کنید!
هفته ای یک بار ورزش را با کار با یک دوست ، عضویت در یک باشگاه پیاده روی یا انجام فعالیت جدید ، به یک امر اجتماعی تبدیل کنید. 

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

آیا بدنسازی سالن ورزشی خانگی دارید؟ یا به سادگی امیدوارید که تنوع را در برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید؟ یک توپ تناسب اندام ممکن است بلیط باشد. نحوه استفاده از توپهای تناسب اندام را ببینید.

یک توپ تناسب اندام مانند یک توپ بزرگ ساحلی به نظر می رسد. شما می توانید بسیاری از تمرینات اصلی را با یک توپ تناسب اندام انجام دهید. برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل خود می توانید از یک توپ تناسب اندام نیز استفاده کنید. در اینجا مجموعه ای از چگونگی فیلم ها برای کمک به شما در شروع کار وجود دارد.
انتخاب توپ تناسب اندام

وقتی نوبت به توپهای تناسب اندام می رسد ، اندازه اهمیت دارد. برای کمک به انتخاب اندازه مناسب توپ ، این ویدیو را مشاهده کنید.

ویدئو: نحوه انتخاب توپ تناسب اندام

استفاده از توپ تناسب اندام

شما می توانید در خانه یا سالن بدنسازی تمرینات توپ تناسب اندام را انجام دهید. برای یادگیری فرم و تکنیک مناسب این فیلم ها را تماشا کنید.

ویدئو: اسکات کنید و با توپ تناسب اندام به آن برسید
ویدئو: کرانچ شکمی با توپ تناسب اندام
ویدئو: پل با توپ تناسب اندام
ویدئو: پل توپی تناسب اندام با حفر پاشنه پا
ویدئو: تخته با توپ تناسب اندام
ویدئو: بالا بردن توپ شکمی با توپ تناسب اندام
ویدئو: ورزش کناری با توپ تناسب اندام
ویدئو: کرانچ معکوس با توپ تناسب اندام 

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

دانستن اینکه چه زمان و چه چیزی بخورید می تواند در تمرینات شما تفاوتی ایجاد کند. ارتباط بین خوردن و ورزش را درک کنید.غذا خوردن و ورزش دست به دست هم می دهند. چه موقع و چه می خورید می تواند برای احساس شما هنگام ورزش مهم باشد ، چه یک تمرین غیر عادی باشد یا یک تمرین برای یک مسابقه. این نکات مربوط به خوردن و ورزش را در نظر بگیرید.

1. صبحانه سالم بخورید

2. اندازه بخش را تماشا کنید

3. خوب میان وعده بخورید

4- بعد از ورزش غذا بخورید

5. آب نوش جان کنید 

بگذارید تجربه راهنمای شما باشد

به خاطر داشته باشید که طول و شدت فعالیت شما تعیین می کند که چند بار و چه چیزی باید بخورید و بنوشید. به عنوان مثال ، برای دویدن در ماراتن به انرژی بیشتری از غذا نیاز دارید تا پیاده روی چند مایل. و سعی کنید قبل از یک رویداد ورزشی طولانی مدت هیچ کالای جدیدی در رژیم غذایی خود وارد نکنید. بهتر است تجربه قبلی داشته باشید تا ببینید سیستم شما چگونه غذا را کنترل می کند.

وقتی نوبت غذا خوردن و ورزش است ، همه متفاوت هستند. بنابراین به احساس خود در حین تمرین و عملکرد کلی خود توجه کنید. بگذارید تجربه شما شما را راهنمایی کند که کدام یک از عادتهای غذایی قبل و بعد از ورزش برای شما بهتر است. برای نظارت بر واکنش بدن در برابر وعده های غذایی و میان وعده ها ، یک ژورنال را در نظر بگیرید تا بتوانید رژیم خود را برای عملکرد مطلوب تنظیم کنید.

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

صرف نظر از سن ، وزن و توانایی ورزشی ، ورزش هوازی برای شما مفید است. دلیل را ببینید - سپس خود را برای حرکت آماده کنید.

فعالیت هوازی منظم ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا ، می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید. نیاز به انگیزه دارید؟ ببینید ورزش هوازی چگونه بر قلب ، ریه ها و جریان خون تأثیر می گذارد. سپس حرکت کنید و شروع به برداشتن پاداش کنید.
بدن شما چگونه به ورزش های هوازی پاسخ می دهد

در طول فعالیت هوازی ، شما به طور مکرر عضلات بزرگ در بازوها ، پاها و باسن خود را حرکت می دهید. پاسخ های بدن خود را به سرعت متوجه خواهید شد.

نفس شما سریعتر و عمیق تر خواهد شد. این میزان اکسیژن موجود در خون را به حداکثر می رساند. قلب شما سریعتر خواهد تپید ، که باعث افزایش جریان خون در عضلات و بازگشت به ریه ها می شود.

رگهای خونی کوچک شما (مویرگها) برای رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات و حمل مواد زائد مانند دی اکسید کربن و اسید لاکتیک ، گسترده می شوند.

بدن شما حتی اندورفین ، مسکن طبیعی که باعث افزایش احساس رفاه می شود را آزاد می کند.
آنچه ورزش هوازی برای سلامتی شما انجام می دهد

صرف نظر از سن ، وزن و توانایی ورزشی ، فعالیت هوازی برای شما مفید است. فعالیت هوازی ، بدون توجه به سن شما ، فواید زیادی برای سلامتی دارد. با سازگاری بدن با ورزش های هوازی منظم ، قویتر و متناسب می شوید.

10 روش زیر را در نظر بگیرید که فعالیت هوازی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و از زندگی نهایت لذت را ببرید.

فعالیت هوازی می تواند به شما کمک کند:

پوندهای اضافی را دور نگه دارید
همراه با یک رژیم غذایی سالم ، ورزش های هوازی به شما در کاهش وزن و جلوگیری از آن کمک می کند.

استقامت ، تناسب اندام و قدرت خود را افزایش دهید
ممکن است هنگام شروع ورزش منظم هوازی احساس خستگی کنید. اما در طولانی مدت ، از افزایش استقامت و کاهش خستگی لذت خواهید برد.

همچنین می توانید به مرور زمان تناسب قلب و ریه و قدرت استخوان و عضله را افزایش دهید.
از بیماریهای ویروسی جلوگیری کنید
ورزش های هوازی سیستم ایمنی بدن شما را به روشی خوب فعال می کند. این ممکن است شما را در معرض بیماری های ویروسی جزئی ، مانند سرماخوردگی و آنفولانزا ، قرار دهد.

خطرات سلامتی خود را کاهش دهید
ورزش های هوازی خطر بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، سندرم متابولیک ، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.

ورزش های هوازی با تحمل وزن ، مانند پیاده روی ، به کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند.
شرایط مزمن را مدیریت کنید
ورزش هوازی ممکن است به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند. این می تواند باعث کاهش درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به آرتروز شود. همچنین می تواند کیفیت زندگی و تناسب اندام را در افراد مبتلا به سرطان بهبود بخشد. اگر به بیماری عروق کرونر مبتلا هستید ، ورزش هوازی ممکن است به شما در مدیریت وضعیت کمک کند.
قلب خود را تقویت کنید
قلب قویتر نیازی به ضربان سریع ندارد. قلب قویتر همچنین خون را با کارایی بیشتری پمپاژ می کند ، که باعث بهبود جریان خون در تمام قسمت های بدن شما می شود.
شریان های خود را تمیز نگه دارید
ورزش هوازی لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) ، کلسترول "خوب" را افزایش داده و لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) ، کلسترول "بد" را کاهش می دهد. این ممکن است منجر به تجمع پلاک کمتر در رگ های شما شود.
روحیه خود را تقویت کنید
ورزش های هوازی ممکن است تیرگی افسردگی را کاهش دهند ، تنش مرتبط با اضطراب را کاهش دهند و باعث آرامش شوند. همچنین می تواند خواب شما را بهبود بخشد.

با افزایش سن فعال و مستقل باشید
ورزش هوازی عضلات شما را قوی نگه می دارد ، که می تواند به شما در حفظ تحرک با افزایش سن کمک کند. ورزش همچنین می تواند خطر زمین خوردن و صدمات ناشی از زمین خوردن را در بزرگسالان مسن کاهش دهد. و می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

ورزش هوازی ذهن شما را نیز تیز نگه می دارد. فعالیت بدنی منظم ممکن است در بزرگسالان مسن تر از حافظه ، استدلال ، قضاوت و مهارت های تفکر (عملکرد شناختی) محافظت کند. همچنین ممکن است عملکرد شناختی را در کودکان و بزرگسالان بهبود بخشد. حتی می تواند به جلوگیری از بروز زوال عقل کمک کرده و باعث بهبود شناخت در افراد مبتلا به زوال عقل شود.
زندگی طولانی تر
مطالعات نشان می دهد افرادی که در ورزش های هوازی منظم شرکت می کنند نسبت به افرادی که منظم ورزش نمی کنند بیشتر عمر می کنند. همچنین ممکن است خطر مرگ آنها در همه دلایل ، مانند بیماری های قلبی و برخی سرطان ها کمتر باشد.

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

راکت های بدمینتون
راکت های بدمینتون مدرن دارای وزنی سبک و معمولاً زیر 100 گرم هستند. قاب راکت می تواند از فولاد ، آلومینیوم ، فیبر کربن ، سرامیک ، بور یا ترکیبی از برخی از اینها ساخته شود.




طول آن نباید بیش از 680 میلی متر و عرض کلی آن 230 میلی متر باشد.

بنابراین چگونه می توان یک راکت بدمینتون را انتخاب کرد که بیشتر به شما مناسب باشد؟

با انتخاب های بسیار زیاد ، در واقع می تواند بسیار گیج کننده باشد. بگذارید تجربه خود را در انتخاب یکی با شما در میان بگذارم ...

بیش از حد اقتصادی نباشید. راکت های با قیمت پایین معمولاً بسیار سنگین هستند زیرا از مواد ارزان تری ساخته شده اند. اگر عضله مچ به اندازه کافی قوی نباشد ، برای ضربه زدن به شاتل تمایل به استفاده از حرکات بازو بیشتر از مچ خود خواهید داشت.

این امر شما را به سمت ایجاد عادت های بد سوق می دهد.

راکت های سنگین تر بیشتر توسط بازیکنانی ترجیح داده می شوند که مچ دست بسیار قوی تری دارند و بنابراین می توانند از وزن راکت استفاده کنند تا نیروی بیشتری از آن بگیرند. بنابراین ، مگر اینکه در این گروه باشید ، من به شما پیشنهاد می کنم یکی از مواردی را خریداری کنید که خیلی سنگین نباشد.

وزن نباید بیش از 100 گرم باشد.

اکثر تولید کنندگان راکت از 1U ، 2U ، 3U ، 4U برای نشان دادن وزن راکت استفاده می کنند ، 1U سنگین ترین و 4U سبک ترین است. وزن راکت های با کیفیت از 83 گرم تا 100 گرم متغیر است.

اکثر تولید کنندگان راکت چهار اندازه گرفتن را ارائه می دهند. در ژاپن ، آنها از G2 ، G3 ، G4 تا G5 که G2 بزرگترین اندازه و G5 کوچکترین اندازه است. در بعضی از کشورها عکس این قضیه وجود دارد. برخی از مارک ها از اندازه های کوچک ، متوسط و بزرگ برخوردار هستند.

اندازه گرفتن را انتخاب کنید که با آن راحت باشید. به طور کلی ، بازیکنان حمله کننده دسته های بزرگتر را ترجیح می دهند زیرا برای تولید نیرو نیاز به محکم نگه داشتن راکت دارند.

بازیکنانی که دوست دارند تجمع کنند و از فریب استفاده کنند ، معمولاً چسب کوچکتر را ترجیح می دهند تا چرخش راحتتر در دست آنها باشد.

با راکت خود روپوش بخرید و هر زمان که بازی نمی کنید از آن استفاده کنید. به یاد داشته باشید که راکت خود را نزدیک رادیاتورهای گرمایش مرکزی قرار ندهید ، یا آن را در معرض نور خورشید در داخل اتومبیل قرار ندهید.

با راکت بدمینتون خود همیشه با احترام رفتار کنید ...

به یک فروشگاه معتبر و متخصص در راکت های ورزشی بروید. در صورت امکان ، قبل از خرید چند مورد را امتحان کنید. ما در اینجا چند راکت با کیفیت خوب و با قیمت عالی داریم ، آن را بررسی کنید!

هر زمان شک کردید ، همیشه می توانید از یک بازیکن باتجربه مشاوره بخواهید یا برای بازدید از این صفحه بازگردید ...

مجله خبری و ورزشی...

سایت شرط بندی داوود هزینه

تاریخچه بازی تنیس
 

مبدا و سالهای اولیه

در مورد اختراع تنیس مدرن اختلافات زیادی وجود داشته است ، اما صدمین سالگرد رسمی بازی در سال 1973 بزرگداشت معرفی آن توسط سرگرد والتر کلوپتون وینگفیلد در سال 1873 برگزار شد. وی در آن سال اولین کتاب قوانین را منتشر کرد و حق ثبت اختراع بازی خود را گرفت در سال 1874 ، اگرچه مورخان به این نتیجه رسیدند که بازیهای مشابه زودتر انجام می شد و اولین باشگاه تنیس توسط هری جم انگلیسی انگلیسی و چندین همکار در Leamington در سال 1872 تاسیس شد. زمین وینگفیلد به شکل ساعت شنی بود و ممکن است از بدمینتون ساخته شده باشد. شکل ساعت شنی که وینگفیلد در کتابچه "Sphairistiké یا تنیس چمن" خود قید کرده است ، ممکن است به دلایل ثبت اختراع تصویب شده باشد ، زیرا دادگاه را از دادگاه های مستطیل شکل معمولی متمایز کرده است. در آن زمان ، باشگاه کریکت مریلبون (MCC) نهاد حاکم بر تنیس واقعی بود که قوانین آن اخیراً اصلاح شده بود. پس از اینکه J.M. Heathcote ، یک تنیسور برجسته و واقعی ، یک توپ تنیس بهتر از لاستیک پوشانده شده با فلانل سفید ایجاد کرد ، MCC در سال 1875 مجموعه قوانین جدید و استانداردی را برای تنیس وضع کرد.

یک تصمیم مهم در تاریخ تنیس تصمیم باشگاه کل انگلیس کروکت در کنار گذاشتن یکی از چمن های خود در ویمبلدون برای تنیس بود که خیلی زود محبوبیت آن چنان زیاد شد که این باشگاه نام خود را به باشگاه تنیس All England Croquet و Lawn تغییر داد. در سال 1877 این باشگاه تصمیم به برگزاری یک مسابقات قهرمانی تنیس گرفت و یک کمیته فرعی قهرمانی سه نفره منصوب شد. در یک زمین مستطیل شکل 78 فوت (23.8 متر) طول و 27 فوت (8.2 متر) عرض تصمیم گرفت. آنها روش واقعی تنیس برای امتیازدهی - 15 ، 30 ، 40 ، بازی - را تطبیق دادند و به سرور یک خطا دادند (یعنی دو فرصت برای ارائه سرویس مناسب در هر نقطه). این تصمیمات عمده بخشی از قوانین مدرن باقی مانده است. 22 اثر دریافت شد و اولین برنده مسابقات ویمبلدون اسپنسر گور بود. در سال 1878 مسابقات اسکاتلند برگزار شد و در سال 1879 مسابقات ایرلند برگزار شد.

تا سال 1880 ، زمانی که کل باشگاه انگلیس و MCC قوانین تجدیدنظر شده ای را منتشر کردند که تقریباً از آنها استفاده می شود ، تقریباً چندین تغییر در برخی دیگر از قوانین (به عنوان مثال ، حاکم بر ارتفاع شبکه) وجود داشت. در آن زمان کل باشگاه انگلیس اقتدار مسلط بود ، انجمن تنیس چمن انگلیس (LTA) تا سال 1888 تشکیل نشد. در سال 1880 اولین قهرمانی ایالات متحده در باشگاه کریکت و بیس بال استاتن آیلند برگزار شد. پیروز یک انگلیسی بود ، O.E. وودهاوس محبوبیت این بازی در ایالات متحده و شک و تردیدهای مکرر در مورد این قوانین باعث شد که در سال 1881 انجمن ملی تنیس روی زمین ایجاد شود ، بعداً به انجمن تنیس روی چمن ایالات متحده و در سال 1975 به انجمن تنیس ایالات متحده (USTA) تغییر نام داد. تحت عنوان آن ، اولین قهرمانی رسمی ملی ایالات متحده ، که تحت قوانین انگلیس برگزار می شود ، در سال 1881 در کازینو نیوپورت ، نیوپورت ، رود آیلند برگزار شد. برنده ، ریچارد سیرز ، هفت سال متوالی قهرمان ایالات متحده بود.

 

مجله خبری و ورزشی...